Floating kui sportlase salarelv
Floating ei ole enam ainult olümpiavõitjate ja maailma tippklubide mängumaa, vaid taastumisviis, mis aitab ka tavalisel treenijal kiiremini taastuda, paremini keskenduda ja pingelistest perioodidest välja tulla. Floatingu ajal saab keha lõpuks päriselt lõdvestuda, samal ajal kui aju harjutab vaimset selgust ja keskendumist. See kombinatsioon teebki floatingust salarelva, mida tipud kasutavad ja mida saad nüüd proovida ka sina.
Miks tipud valivad floatingu
Kui sa vaatad tippsportlasi, kes peavad hooaja jooksul tegema kümneid või sadu sooritusi, siis märkad kiiresti, et nende edu ei määra ainult treeningkava või füüsiline vorm, vaid ka taastumine. Just siin tuleb mängu floating, mida kasutavad mitmed maailma tippklubid ja sportlased, sest see aitab hoida närvisüsteemi rahulikuna ja keha värskena ka kõige pingelisematel perioodidel. Pimedas ja vaikuses veepinnal hõljudes saab sportlane koorma maha panna ja lubada kehal minna sügavasse puhkefaasini, mida tavapärane diivanil lesimine ei paku.
Floatingu suur eelis tippsportlase jaoks on see, et see ühendab korraga nii füüsilise kui vaimse taastumise, keha taastubfüüsiliselt, samal ajal kui meel õpib rahulikku kohalolu. Kui närvisüsteem on vähem ülekoormatud, siis on vigastuste risk väiksem, otsused väljakul või rajal on kiiremad ja täpsemad ning sportlane suudab paremini taluda suurt võistluspinget. Paljud tipud kirjeldavad floatingut kui taaskäivitust, mis aitab nullida müra peas ja tulla treeningule või võistlusele värske ja selge peaga.
Kiirem taastumine pärast trenni
Pärast rasket trenni või mängu on keha täis pinget, lihased on väsinud ja närvisüsteem on tihti endiselt gaas põhjas režiimis. Floatingu ajal kaob gravitatsiooni surve ära, mis tähendab, et liigesed ja lihased saavad kogeda haruldast kergustunnet. See aitab pingetel tasapisi taanduda ja annab kehale võimaluse taastuda olukorras, kus ükski lihas ei pea raskust kandma. Soe magneesiumirikas ja Epsomi soolaga vesi toetab lihaste lõdvestumist ja aitab kehal taastuda tehtud pingutusest.
Floating on eriti väärtuslik just neil päevadel kui tunned, et keha on poolenisti kokku kukkumas, aga sul on vaja järgmisel päeval jälle platsile minna. Hõljumine aitab vähendada lihasväsimust ja subjektiivset valu nii, et sa ei tunne end enam nagu puine robot vaid tekib kergem ja voolavam liikumistunne. Kui taastumine on kiirem, saad treenida kvaliteetsemalt, vähendad ülekoormusvigastuste riski ja hoiad head vormi pikema perioodi vältel.
Vaikne ruum enne starti
Floating ei pea jääma ainult treeningujärgseks rituaaliks, see võib olla ka teadlik ettevalmistus enne olulist starti. Enne võistlust on paljud sportlased ülierutunud olekus, peas keerlevad mõtted, ootused ja hirmud. Hõljumine pimedas ja vaikuses annab võimaluse võtta aega, et müra korraks välja lülitada ja keskenduda hingamisele, kehale ja eesootava soorituse kujutluspildile.
Floatinguruum võib muutuda sinu isiklikuks mentaalseks riietusruumiks, kus sa paned selga mitte ainult vormi vaid ka õige vaimse seisundi. Sportlased kasutavad floatingut visualiseerimiseks, nad läbivad peas starti, liigutusi ja lõpusirget samal ajal kui keha on lõdvestunud. Nii õpib aju tuttavat rada ilma füüsilise kulumiseta ning võistlusolukorras on seda rahulikku enesekindlust lihtsam uuesti esile kutsuda.
Mida teadusuuringud sportlaste kohta näitavad
Floatingu mõju sportlaste taastumisele on viimastel aastatel jõudnud päris laborikatseteni ja tulemused toetavad seda, mida sportlased ise kirjeldavad. Kaks uurijat on siin eriti palju ära teinud.
Dr. Lydia Caldwelli uuringud lihasvalust ja stressihormoonidest
Sporditeadlane Dr. Lydia Caldwell on floatingut katsetanud nii eliitsportlaste kui eriüksuslastega. Tema esimene uuring Ohio Ülikoolis hõlmas 14 harrastussportlast, kellele floating oli täiesti uus kogemus. Ühe tunniajase seansi järel langesid stressihormoonide ehk kortisooli, adrenaliini ja noradrenaliini tasemed märkimisväärselt ning meeleolu paranes, pinge ja negatiivsus vähenesid.
Teises katses said 12 kogenud jõutõstjat pärast rasket kükitreeningut kas floatinguseansi või vaatasid rahulikku videot. Floating vähendas lihasvalu oluliselt nii tund, 24 kui 48 tundi hiljem, meeleolu paranes ja väsimus vähenes. Verelaktaadi ehk metaboolse taastumise osas vahet ei olnud ning lihaskahjustuse markereid floating ei mõjutanud. Caldwelli järeldus on lihtne, floating ei paranda lihast keemiliselt kiiremini, kuid sportlane tunneb end oluliselt paremini ja talub karmi treeningkoormust kauem. Ta soovitab kasutada floatingut regulaarse taastumisvahendina terve hooaja vältel mitte ainult võistluste eel.
Dr. Matt Drilleri uuringud unest ja sooritusest
Uus-Meremaa sporditeadlane Dr. Matt Driller on tippsportlaste taastumist uurinud üle kümne aasta. Tema 2016. aastal avaldatud töö hõlmas 60 Austraalia olümpiakoondise sportlast. Ühe tunni pikkuse seansi järel paranes 16 meeleolutegurist 15, sportlased tundsid end vähem väsinuna ja pinges ning lihasvalu vähenes märgatavalt. Kõige paremad tulemused said need, kes seansi ajal ka uinusid.
Põhjalikumas katses jaotati 20 tippsportlast pärast intensiivset hilisõhtust treeningut kahte gruppi, ühed floatisid 60 minutit ja teised puhkasid lamamistoolis. Floatinud sportlastel oli kvaliteetsem uni ja vähem ärkamisi, lihasvalu püsis väiksem kuni 24 tundi, valulävi oli järgmisel päeval kõrgem ning sprindiaeg 12 tundi hiljem kiirem. Driller rõhutab, et väiksem valu tähendab kiiremat treeningvalmidust ja parem uni toob efektiivsema taastumise.
Teravam fookus ja kindel sooritus
Sport ei ole ainult lihased ja vastupidavus, see on ka see kui kiiresti suudad teha otsuseid ja kui kindlalt viid liigutuse lõpuni. Floatingu ajal eemaldatakse meelest suurem osa tavapärasest mürast, puuduvad telefonid, ekraanid ja taustamüra. See keskkond aitab ajult maha võtta liigse koormuse ja annab närvisüsteemile võimaluse tulla tagasi rahulikku, tasakaalustatud seisundisse, kus fookus on teravam ja tähelepanu püsib stabiilsemalt.
Paljud sportlased kirjeldavad, et pärast mitut seanssi on lihtsam keskenduda treeningul, nad hajuvad vähem kõrvaltvaatajate või sisemise kriitiku jutu peale. Sama kandub igapäevaellu, kus on lihtsam märgata, millal tähelepanu hajub ning tulla teadlikult tagasi selle juurde, mis päriselt oluline. Nii muutubki floating mitte ainult taastumisrituaaliks vaid ka vaimse treeningu vormiks, mis toetab iga järgmise soorituse kvaliteeti.
Rahulik pea võistluspäeval
Võistluspäeval mängib suurt rolli see, mis toimub sinu peas tund enne starti. Floatingus harjutad sa oskust jääda rahulikuks ja koondunuks ka siis kui ees on oluline sooritus. Kui keha on vees lõdvestunud ja välismüra puudub, muutub sisekõne selgemaks ning saad ise valida, millele tähelepanu suunad mitte joosta iga närvilise mõtte järel.
See eelhäälestus võib olla väike, aga otsustav vahe, kas lähed starti ülekeeratud või kohalolevas, usaldavas seisundis. Kui oled korduvalt floatingu ajal läbi teinud oma ideaalset sooritust, muutub see ajule tuttavaks seisundiks ning võistlushetkel on seda lihtsam uuesti luua. Sa ei pea lootma ainult adrenaliinile vaid toetud rahulikule enesekindlusele, mis on sinu kehas ja närvisüsteemis juba tuttav.
Valu ja pinge kehast välja
Intensiivne treening jätab kehasse jälje, lihased on valusad, liigesed rasked ja mõnikord tunned nagu oleks keha üks suur tükk. Floatingu suur eelis on see, et see võtab kehast ära suure osa mehaanilisest koormusest, sest veepind hoiab sind ühtlaselt üleval. See tähendab, et lülisammas, puusad, põlved ja teised koormust kandvad piirkonnad saavad kergendust ning lihased ei pea enam gravitatsiooniga võitlema.
Magneesiumirikas vesi toetab lihaste lõdvestumist ja aitab kehal taastuda pingutusest, mida oled teinud jõusaalis, väljakul või rajal. Kui keha kogeb sügavat füüsilist lõdvestust, väheneb ka valu tajumine ning lihaspinged annavad kiiremini järele. Regulaarsed seansid võivad aja jooksul aidata leevendada kroonilisi pingekohti ja muuta keha painduvamaks, mis omakorda toetab tehnikat ja vähendab vigastuste ohtu.
Lihased tänavad sind hiljem
Paljud sportlased tunnevad pärast floatingut nagu oleks kehast maha võetud nähtamatu lisaraskus. Liigutused tunduvad kergemad, samm on vabam ja lihastel on rohkem ruumi hingamiseks. See ei ole ainult hetkeline mõnus tunne vaid taastumise kvaliteedi muutus, mis aitab järgmisele treeningule minna ilma, et keha oleks eelmisest täielikult kinni.
Kui sa hoolitsed lihaste eest taastumise faasis, teenivad nad sind paremini koormuse ajal. Floating on teadlik tänuavaldus sinu kehale, sa annad talle aega ja ruumi taastumiseks mitte ei suru teda pidevalt järgmise treeningu või võistluse poole. Nii muutub treeningtsükkel tasakaalustatumaks ja sa ei pea toetuma ainult tahtejõule, et end valust läbi suruda.
Floating sobib igale sportlasele
Kuigi floatingust räägitakse sageli seoses olümpiavõitjate ja tippklubidega ei ole see ainult eliitsportlase privileeg. Sama kasu saab sellest ka see, kes käib paar korda nädalas trennis, jookseb pikki distantse, mängib hobi korras jalgpalli või teeb jõusaalis jõutrenne. Taust ja tase ei ole siin määravad, keha ja närvisüsteemi vajadus taastuda on kõigil sama.
Floating on eriti väärtuslik neile, kes ühendavad treeningute kõrvalt veel töö, pereelu ja muu koormava argipäeva. Kui sul on raske leida aega end täielikult välja lülitada, siis floatinguseanss annab sulle tunniks koha, kus keegi sinult midagi ei küsi ja kus sa ei pea kellelegi midagi tõestama. See on sinu aeg, et koguda end nii füüsiliselt kui vaimselt, et saaksid naasta treeningute juurde värskemana, keskendunumana ja motiveeritumana.
Floatingu kasud sportlasele:
Keha saab korraga nii sügava füüsilise kui vaimse puhkuse
Närvisüsteem rahuneb ja keskendumisvõime paraneb
Taastumine pärast koormust on kiirem ja vigastuste risk väiksem
Kellele floating eriti hästi sobib:
Tipp- ja võistlussportlastele, kes vajavad kiiret ja kvaliteetset taastumist
Harrastajatele, kes ühendavad treeningud töö, pereelu ja muu koormusega
Sportlastele, kellel on lihaspinged, valud või raskus lõdvestuda enne võistlust
Kui soovid rohkem lugeda, kuidas floating enesearenguks, stressi ja ärevuse leevendamine või lihaspingete leevendamine käivad käsikäes treeningust taastumisega, leiad pikemad lood Hingamiskeskuse blogist. Ning kui sind huvitab, kuidas vabastav hingamine toetab närvisüsteemi koos floatinguga, vaata ka hingamise teemalisi postitusi.
Broneeri aeg Hingamiskeskuses juba täna!
Uutele klientidele on meil Keha ja meele 3x proovipakett