Одним из таких менее известных чувств является интероцепция — восприятие внутренних ощущений тела, таких как биение сердца и дыхание. Как говорит исследователь флоатинга доктор Сахиб Халса: «Это как внутреннее селфи».
Что такое интероцепция?
Интероцепцию можно сравнить с другими телесными ощущениями:
Экстероцепция - ощущения извне через пять основных чувств.
Проприоцепция — пространственное восприятие и осознание положения своего тела.
Все они вместе помогают мозгу ответить на вопрос: «Как я себя чувствую?». Когда мы знаем, где находимся в пространстве, что нас окружает и что происходит внутри нашего тела, нам легче понять своё самочувствие и найти способы восстановить баланс. Если одна из этих систем работает некорректно, становится сложнее описать свои чувства и эмоции.
Интероцепция и эмоции
Исследования показали, что регулирование наших эмоций связано с уровнем интероцепции. Если мы не очень хорошо чувствуем, что происходит в теле, нам труднее справляться с эмоциями — это может усилить тревожность. Когда мы более тесно связаны со своими внутренними ощущениями, мы более эмоционально сбалансированы.
У этого есть и эволюционная причина: чем более осведомлены были наши предки о сигналах своего тела, тем быстрее они могли реагировать на потребности — нужна ли им еда, тепло или укрытие.
Разрыв между телом и разумом
Когда ощущения тела и разума не согласованы, становится трудно следовать внутренним сигналам. Это может вызывать тревожность и замешательство, поскольку мы не можем точно выразить свои чувства. Исследования показали, что флоатинг может усилить восприятие внутренних ощущений. В тишине и при отсутствии внешних раздражителей биение сердца и дыхание становятся намного более заметными. Это ощущение «связи с телом» может сохраняться и после сеанса в камере. Поэтому сейчас всё чаще исследуется, как флоатинг может помочь людям с тревожностью, которым трудно связать свои внутренние ощущения с эмоциями.
Как тренировать интероцепцию в повседневности
Способность замечать сигналы тела развивается так же, как любой другой навык, через регулярное и спокойное внимание. Начинать удобнее с коротких пауз, встроенных в обычный день.
Несколько раз в день замечайте, где в теле сейчас есть напряжение.
Обращайте внимание на дыхание до и после сложного разговора.
Перед едой отмечайте реальное чувство голода, а не привычку.
Вечером мысленно пройдите вниманием от стоп до макушки, ничего не меняя.
Цель здесь не в том, чтобы что-то исправить, а в том, чтобы научиться замечать. Именно с этого начинается способность реагировать раньше, чем напряжение станет болью.
Почему в воде это получается легче
Обычно внутренние сигналы теряются на фоне внешних: звука, света, движения, забот. Во время сеанса весь этот фон исчезает, и остаётся только то, что происходит внутри. Сердцебиение, дыхание и мелкие мышечные подрагивания становятся отчётливо заметными.
Многие впервые замечают, насколько сильно были напряжены плечи или челюсть. Это наблюдение переносится и в обычную жизнь: научившись замечать сигналы в тишине, легче различать их и в шуме повседневности.
Флоатинг и научные исследования
Тревожная чувствительность - это страх перед симптомами тревоги, особенно теми, которые возникают в теле (например, учащённое сердцебиение). Это может привести к хронической тревожности, повлиять на работу иммунной системы и спровоцировать панические атаки. Учёные задались вопросом: может ли флоатинг помочь людям с высокой, улучшив их связь со своим телом?
В 2018 году доктора Джастин Файнштейн и Сахиб Халса провели исследование, в котором сравнили сеанс флоатинга с просмотром документального фильма о природе. Результаты были интересными:
Флоатинг значительно снизил уровень тревожности по сравнению с просмотром документального фильма.
У участников снизилось кровяное давление и мышечное напряжение.
Они стали сильнее ощущать своё дыхание и сердцебиение, даже по всему телу (на лице, голове и спине).
Улучшилась способность концентрироваться на внутренних ощущениях.
Исследование показало, что флоатинг снижает общую тревожность и усиливает интероцепцию, особенно через сердце и дыхание.
Заключение
Многие тревожные расстройства начинаются с того, что тело и разум работают несогласованно. Флоатинг может помочь восстановить эту связь, повышая осознанность наших внутренних ощущений. Ранние исследования показывают, что это может быть особенно полезно для людей с сильной тревожностью. Через флоатинг можно научиться лучше прислушиваться к своему телу, понимать свои эмоции и достигать баланса между психическим и физическим состоянием.