Mis on teadlik hingamine
Teadlik hingamine tähendab oma hingamise teadvustamist ja jälgimist ehk märkamist, kuidas sa parasjagu hingad. See on kohalolu harjutus, mis toob su meele minevikumuredest ja tulevikuärevusest tagasi praegusesse hetke. Me hingame kogu aeg ja teeme oma esimese hingetõmbe sündides, seega küsimus ei ole selles kas me hingame vaid selles, kuidas me hingame.
Hingamistöö on üldnimetus tehnikatele, mis kasutavad hingamist selleks, et suurendada kontakti iseendaga, kasvatada teadlikkust ja vabastada psühholoogilisi mustreid. Siia alla kuuluvad näiteks:
Vabastav hingamine
Holotroopne hingamine
Wim Hofi hingamine
Vabastav hingamine (ingl k Rebirthing või Connected Breathing) on sügavam hingamispraktika, mis kasutab pausideta, ühendatud ja katkematut sisse ning väljahingamist. See on meetod blokeeringute, vanade emotsioonide, stressi ja traumaatiliste mälestuste vabastamiseks kehast ja meelest. Hingamiskeskus on spetsialiseerunud nii gruppide kui individuaalsete vabastava hingamise seanssidele, et aidata sul saavutada sügavat lõdvestust ja sisemist tasakaalu.
Miks teadlik hingamine tasakaalu leidmiseks nii oluline on
Meie igapäevane pindmine ja kiire hingamine on sageli kroonilise stressi ja ärevuse peegeldus. Pindmine hingamine saadab närvisüsteemile signaale ohust, hoides meid võitle või põgene seisundis. Meie kehas on palju pingeid, allasurutud tundeid, stressi ning masendust ja teadlik hingamine on teraapiline protsess, kus kehas aktiveeritakse isetervenemise mehhanismid.
Tasakaalustab närvisüsteemi. Aeglane ja teadlik diafragmahingamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mis on tuntud ka kui puhka ja seedi süsteem. See alandab stressihormoonide nagu kortisooli taset ja toob kohese rahutunde. Teaduslikud uuringud on näidanud, et diafragmahingamine vähendab oluliselt nii füsioloogilist kui ka psühholoogilist stressi, vaata näiteks ülevaadet Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing physiological and psychological stress in adults: a quantitative systematic review.
Vabastab kehapinged. Emotsioonid ja stress salvestuvad sageli meie kehasse pingetena. Vabastav hingamine aitab neid füüsilisi ja emotsionaalseid blokeeringuid sulatada ning vabastada, tuues kerguse ja energia.
Parandab vaimset selgust. Suurem hapniku juurdevool ajule parandab keskendumisvõimet ja otsustusprotsesse. Hingamine on sinu fookuse ja kohalolu ankur.
Kuidas teadliku hingamise sessioon välja näeb
Teadliku hingamise sessioon koosneb kolmest osast:
Ettevalmistus ja lõõgastus
Ühendatud hingamine vähemalt üks tund, kus sisse ja väljahingamise vahel ei ole pause
Integratsioon ja lõpetatus
Teadliku hingamise puhul hingatakse pausideta, pisut intensiivsemalt tavapärasest hingamisest ning enamasti läbi avatud suu. Selline hingamine paneb energia liikuma ning selle tulemusena tasakaalustub närvisüsteem, kasvab teadlikkus allasurutud emotsioonidest ja mälestustest, tekib sügav ning ühendatud enesetunne, aktiveerub tänulikkus ja rõõm ning tuleb selgust, miks elus on asjad just nii nagu nad on. Protsessi toetab alati hingamisjuhendaja, kes loob turvalise ruumi ja aitab hingajal jääda kontakti oma kogemusega.
Mida võib hingamise ajal kogeda
Teadliku hingamise ajal võib kogeda väga erinevaid keha ja meele aistinguid. Need on igal inimesel erinevad ning samuti võivad väga erinevad olla sama inimese erinevad sessioonid.
Levinumad kogemused on:
käte ja jalgade surinad, võbelused,
vallanduvad emotsioonid nagu pisarad, naer ja viha,
pildid ja välgatused mälestustest, taipamised,
lõõgastus, tänutunne, sisemise vaikuse kogemus.
Pärast sessiooni on osalejad tihti kirjeldanud väga lõõgastunud olekut, sügavat ühendust iseendaga, tänulikkust ja rahulolu. Isetervenemine ei ole ime vaid keha loomulik reaktsioon siis kui teda enam miski ei takista. Teadlik hingamine aitab eemaldada takistused, et keha, meel ja süda saaksid jälle suhelda, tunda ja terveneda.
Kui kaua sessioon kestab ja kellele see sobib
Hingamissessioon kestab umbes poolteist kuni kaks tundi. Mingit erilist ettevalmistust või kogemust olema ei pea. Tule kogemust omandama avatud meele ja valmidusega kogeda üksolemist iseendaga.
Oluline: teadlik hingamine ei sobi teatud meditsiiniliste seisundite korral, näiteks skisofreenia või epilepsia diagnoosi puhul.
Millised lihtsad hingamistehnikad sobivad igaks päevaks
Sa ei pea kohe sügavat hingamissessiooni tegema, et kasu tunda. Alustuseks piisab igapäevastest lühikestest harjutustest.
1. 4-7-8 rahustav hingamine. See tehnika on suurepärane ärevuse leevendamiseks ja uinumise soodustamiseks.
Hinga aeglaselt läbi nina sisse, lugedes 4-ni.
Hoia hinge kinni, lugedes 7-ni.
Hinga aeglaselt ja häälekalt läbi suu välja, lugedes 8-ni.
Korda 4 korda.
2. Kastihingamine (Box Breathing). Seda tehnikat kasutavad sageli eriüksuslased kiireks rahunemiseks ja keskendumiseks.
Hinga läbi nina sisse, lugedes 4-ni.
Hoia hinge kinni, lugedes 4-ni.
Hinga läbi nina välja, lugedes 4-ni.
Hoia hinge kinni, lugedes 4-ni.
Korda 5 kuni 10 ringi.
3. Teadlik kõhuhingamine. Sinu alati kättesaadav sisemine tasakaalustaja.
Istu või lama mugavalt. Aseta üks käsi rinnale ja teine kõhule.
Hinga sügavalt sisse läbi nina nii, et ainult kõhul olev käsi liigub ja kõht laieneb nagu õhupall.
Hinga aeglaselt välja läbi nina või suu, lastes kõhul vajuda.
Keskendu hingetõmbe kvaliteedile, mitte kiirusele. Jätka 1 kuni 5 minutit.
Hingamine on elumuutev tööriist
Teadlik hingamine ei ole lihtsalt trend, see on iidne ja teaduspõhine tee parema tervise ning sisemise tasakaaluni. Iga hingetõmme pakub uue võimaluse vabastada pingeid, taastada energia ja elada täielikumalt. Just seetõttu, et hingamine on loomulik ja alati sinuga, peetakse teadlikku hingamist nii võimsaks ja universaalseks tööriistaks. Alusta juba täna, sest paar minutit teadlikku hingamist on sinu päevas alati leitav luksus, mis toob käegakatsutava muutuse.
Loe lähemalt vabastava hingamise seanssidest või broneeri aeg juba täna!