Настройка на внутренние ощущения через флоатинг
Когда мы говорим о человеческих чувствах, мы обычно думаем о пяти основных: осязание, зрение, обоняние, слух и вкус. Однако, помимо них, у нашего тела есть несколько менее известных ощущений, которые дают более глубокую информацию о том, что происходит внутри нас. Например, термоцепция (ощущение температуры тела), ноцицепция (ощущение боли) и эквилибриоцепция (ощущение равновесия).
Hingamiskeskus
9/10/20251 мин чтение
Одним из таких менее известных чувств является интероцепция — восприятие внутренних ощущений тела, таких как биение сердца и дыхание. Как говорит исследователь флоатинга доктор Сахиб Халса: «Это как внутреннее селфи».
Что такое интероцепция?
Интероцепцию можно сравнить с другими телесными ощущениями:
Экстероцепция — ощущения извне через пять основных чувств.
Проприоцепция — пространственное восприятие и осознание положения своего тела.
Все они вместе помогают мозгу ответить на вопрос: «Как я себя чувствую?». Когда мы знаем, где находимся в пространстве, что нас окружает и что происходит внутри нашего тела, нам легче понять своё самочувствие и найти способы восстановить баланс. Если одна из этих систем работает некорректно, становится сложнее описать свои чувства и эмоции.
Интероцепция и эмоции
Исследования показали, что регулирование наших эмоций связано с уровнем интероцепции. Если мы не очень хорошо чувствуем, что происходит в теле, нам труднее справляться с эмоциями — это может усилить тревожность. Когда мы более тесно связаны со своими внутренними ощущениями, мы более эмоционально сбалансированы.
У этого есть и эволюционная причина: чем более осведомлены были наши предки о сигналах своего тела, тем быстрее они могли реагировать на потребности — нужна ли им еда, тепло или укрытие.
Разрыв между телом и разумом
Когда ощущения тела и разума не согласованы, становится трудно следовать внутренним сигналам. Это может вызывать тревожность и замешательство, поскольку мы не можем точно выразить свои чувства. Исследования показали, что флоатинг может усилить восприятие внутренних ощущений. В тишине и при отсутствии внешних раздражителей биение сердца и дыхание становятся намного более заметными. Это ощущение «связи с телом» может сохраняться и после сеанса в камере. Поэтому сейчас всё чаще исследуется, как флоатинг может помочь людям с тревожностью, которым трудно связать свои внутренние ощущения с эмоциями.
Флоатинг и научные исследования
Тревожная чувствительность (Anxiety Sensitivity — AS) — это страх перед симптомами тревоги, особенно теми, которые возникают в теле (например, учащённое сердцебиение). Это может привести к хронической тревожности, повлиять на работу иммунной системы и спровоцировать панические атаки. Учёные задались вопросом: может ли флоатинг помочь людям с высокой AS, улучшив их связь со своим телом?
В 2018 году доктора Джастин Файнштейн и Сахиб Халса провели исследование, в котором сравнили сеанс флоатинга с просмотром документального фильма о природе. Результаты были интересными:
Флоатинг значительно снизил уровень тревожности по сравнению с просмотром документального фильма.
У участников снизилось кровяное давление и мышечное напряжение.
Они стали сильнее ощущать своё дыхание и сердцебиение, даже по всему телу (на лице, голове и спине).
Улучшилась способность концентрироваться на внутренних ощущениях.
Исследование показало, что флоатинг снижает общую тревожность и усиливает интероцепцию, особенно через сердце и дыхание.
Заключение
Многие тревожные расстройства начинаются с того, что тело и разум работают несогласованно. Флоатинг может помочь восстановить эту связь, повышая осознанность наших внутренних ощущений. Ранние исследования показывают, что это может быть особенно полезно для людей с сильной тревожностью. Через флоатинг можно научиться лучше прислушиваться к своему телу, понимать свои эмоции и достигать баланса между психическим и физическим состоянием.
