Осознанное дыхание – естественный путь к внутреннему покою и исцелению

Мы делаем свой первый вдох, рождаясь, и дышим каждую минуту своей жизни. Но как именно мы дышим? Осознанное дыхание — это больше, чем просто физический процесс. Это мощный инструмент для самопознания и исцеления, который мы всегда носим с собой.

Дыхательная работа: ключи к самопознанию

Дыхательная работа (breathing work) — это общий термин для различных техник, которые используют дыхание для углубления контакта с собой, повышения осознанности и освобождения от психологических блоков и паттернов. Некоторые из самых известных направлений:

Освобождающее дыхание (Rebirthing breathwork)

Холотропное дыхание (Holotropic Breathwork)

Дыхание Вима Хофа (Wim Hof Method WHM)

Все эти практики объединяет одна цель: использовать осознанное дыхание, чтобы влиять на тело, разум и подсознание.

Как дыхание влияет на наше тело и разум?

В нашем теле накапливаются напряжения, подавленные эмоции, стресс и депрессия. Осознанное дыхание — это терапевтический процесс, который активирует механизмы самоисцеления в нашем теле. Во время практики мы входим в изменённое состояние сознания, что позволяет нам соединиться не только с нашим подсознанием, но и с более глубокими уровнями нашего существа.

Как проходит сессия осознанного дыхания?

Сеанс осознанного дыхания обычно состоит из трёх этапов:

• Подготовка и расслабление. Создаётся безопасное пространство, чтобы подготовить тело и разум к процессу.

• Связанное дыхание. Основная часть сессии, которая длится не менее одного часа. Характерной особенностью является непрерывное дыхание, когда вдох и выдох следуют один за другим без пауз, что отличает его от обычного дыхания. Дыхание становится немного более интенсивным и обычно выполняется через открытый рот.

• Интеграция и завершение. Этап, на котором происходит интеграция полученного опыта и возвращение к обычному состоянию.

Такое непрерывное дыхание запускает движение энергии в теле, что приводит к следующим результатам:

• Балансировка нервной системы.

• Углубление осознанности подавленных эмоций и воспоминаний.

• Появление глубокого чувства связи с собой.

• Активация чувства благодарности и радости.

• Приходит ясность, почему вещи в жизни происходят так, как они есть.

Весь процесс проходит при поддержке дыхательного терапевта, который создаёт безопасную среду и помогает человеку оставаться в контакте со своим опытом.

Что можно почувствовать во время дыхательной сессии?

Во время сеанса осознанного дыхания можно испытать очень разные телесные и ментальные ощущения. Они уникальны для каждого человека, и даже у одного и того же человека разные сеансы могут сильно отличаться.

Наиболее распространённые ощущения включают:

• Покалывание или вибрация в руках и ногах.

• Высвобождение эмоций (слёзы, смех, гнев).

• Образы, вспышки воспоминаний, инсайты.

• Глубокое расслабление, чувство благодарности, ощущение внутренней тишины.

После сессии многие описывают состояние глубокого расслабления, сильную связь с собой, чувство благодарности и удовлетворения.

Кому подходит и сколько длится сессия?

Сеанс длится около 1,5–2 часов. Не требуется никакой специальной подготовки или опыта. Приходите с открытым умом и готовностью познать единство с собой.

Важно: осознанное дыхание не подходит при некоторых медицинских состояниях, например, при диагнозе шизофрении или эпилепсии. Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Естественный механизм самоисцеления

Самоисцеление — это не чудо, а естественная реакция организма, когда ему больше ничего не мешает. Осознанное дыхание помогает убрать эти барьеры, чтобы тело, разум и сердце могли снова общаться, чувствовать и исцеляться.

Именно потому, что дыхание естественно и всегда с нами, осознанное дыхание считается таким мощным и универсальным инструментом.

Hаучные доказательства и результаты исследований:

Снижение стресса и тревожности: Ученые подтверждают, что глубокое и медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за состояние покоя. Это приводит к снижению уровня гормонов стресса и улучшению вариабельности сердечного ритма, что является ключевым показателем устойчивости к стрессу. В систематическом обзоре, опубликованном в журнале scielo.org.mx, отмечается, что "сознательное дыхание может улучшить определенные клеточные и нейронные способности, что может привести к реальным изменениям в когнитивных задачах у взрослых." https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442022000300105

Психологическое и эмоциональное воздействие: В ходе исследования, результаты которого были опубликованы на платформе PubMed Central, было обнаружено, что "короткие, структурированные дыхательные практики улучшают настроение и снижают физиологическое возбуждение". Это подтверждает, что осознанное дыхание является эффективным методом для управления стрессом и эмоциональным состоянием.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9873947/

Влияние на самосознание и мозг: Ряд нейробиологических исследований, в том числе те, что освещены в обзоре на сайте News-Medical.net, показывает, что дыхательная работа способна изменять кровоток в ключевых областях мозга, связанных с самосознанием и эмоциональной обработкой. Это объясняет, почему практика осознанного дыхания может вызывать глубокие ощущения связи с собой и ясности. https://www.news-medical.net/health/The-Science-Behind-Breathwork-and-Stress-Reduction.aspx

Эти и другие исследования показывают, что осознанное дыхание является надежным и научно обоснованным инструментом для улучшения физического и психического здоровья.