Осознанное дыхание – путь глубокого контакта и внутреннего исцеления
Осознанное дыхание — это терапевтический процесс, который помогает высвободить напряжение и подавленные эмоции, сбалансировать нервную систему и привнести ясность в повседневную жизнь.
Hingamiskeskus
10/3/20251 мин чтение
Что такое осознанное дыхание?
Мы дышим постоянно — наш первый вдох происходит при рождении. Вопрос в том, как мы дышим.
Дыхательная работа (Breathwork) — это общее название для техник, которые используют дыхание, чтобы углубить контакт с собой, повысить осознанность и высвободить психологические паттерны.
Примеры таких практик: Освобождающее дыхание (Rebirthing), Холотропное дыхание (Holotropic Breathwork) и Дыхание Вима Хофа (Wim Hof Method).
Все они используют осознанное дыхание, которое воздействует как на тело, так и на разум и подсознание.
Как работает осознанное дыхание?
В нашем теле скапливаются напряжения, подавленные чувства и эмоции, стресс и депрессия. Осознанное дыхание — это терапевтический процесс, который активирует механизмы самоисцеления в теле.
Сессия состоит из трёх частей:
Подготовка и расслабление.
Связанное дыхание — не менее 1 часа дыхания без пауз (нет остановки между вдохом и выдохом, дыхание более интенсивное и, как правило, через открытый рот).
Интеграция — успокоение и подведение итогов опыта.
Такое дыхание запускает движение энергии, балансирует нервную систему, помогает высвободить подавленные эмоции и воспоминания, а также приносит ясность в отношении того, почему в жизни всё происходит именно так.
Что можно ощутить во время дыхательной сессии?
Каждая сессия уникальна, и опыт каждого человека индивидуален. Наиболее распространённые ощущения и реакции:
Покалывание, дрожание или вибрация в руках и ногах.
Высвобождение эмоций (слёзы, смех или гнев).
Образы, вспышки воспоминаний, инсайты.
Глубокое расслабление, чувство благодарности, переживание внутренней тишины.
Сессию всегда сопровождает дыхательный терапевт, который создаёт безопасное пространство и помогает дышащему оставаться в контакте со своим опытом.
Осознанное дыхание – путь глубокого контакта и внутреннего исцеления
Осознанное дыхание — это терапевтический процесс, который помогает высвободить напряжение и подавленные эмоции, сбалансировать нервную систему и привнести ясность в повседневную жизнь.
Что такое осознанное дыхание?
Мы дышим постоянно — наш первый вдох происходит при рождении. Вопрос в том, как мы дышим.
Дыхательная работа (Breathwork) — это общее название для техник, которые используют дыхание, чтобы углубить контакт с собой, повысить осознанность и высвободить психологические паттерны.
Примеры таких практик: Освобождающее дыхание (Rebirthing), Холотропное дыхание (Holotropic Breathwork) и Дыхание Вима Хофа (Wim Hof Method).
Все они используют осознанное дыхание, которое воздействует как на тело, так и на разум и подсознание.
Как работает осознанное дыхание?
В нашем теле скапливаются напряжения, подавленные чувства и эмоции, стресс и депрессия. Осознанное дыхание — это терапевтический процесс, который активирует механизмы самоисцеления в теле.
Сессия состоит из трёх частей:
Подготовка и расслабление.
Связанное дыхание — не менее 1 часа дыхания без пауз (нет остановки между вдохом и выдохом, дыхание более интенсивное и, как правило, через открытый рот).
Интеграция — успокоение и подведение итогов опыта.
Такое дыхание запускает движение энергии, балансирует нервную систему, помогает высвободить подавленные эмоции и воспоминания, а также приносит ясность в отношении того, почему в жизни всё происходит именно так.
Что можно ощутить во время дыхательной сессии?
Каждая сессия уникальна, и опыт каждого человека индивидуален. Наиболее распространённые ощущения и реакции:
Покалывание, дрожание или вибрация в руках и ногах.
Высвобождение эмоций (слёзы, смех или гнев).
Образы, вспышки воспоминаний, инсайты.
Глубокое расслабление, чувство благодарности, переживание внутренней тишины.
Сессию всегда сопровождает дыхательный терапевт, который создаёт безопасное пространство и помогает дышащему оставаться в контакте со своим опытом.
После дыхательной сессии
Участники часто описывают глубокое расслабление, более сильную связь с собой, чувство благодарности и удовлетворённости. Сессия длится около 1,5–2 часов и не требует предварительного опыта.
Подходит ли осознанное дыхание всем?
Осознанное дыхание не подходит при определённых медицинских состояниях (например, диагноз шизофрении или эпилепсии). Перед участием стоит обсудить своё состояние с терапевтом.
Почему осознанное дыхание так мощно?
Осознанное дыхание помогает устранить барьеры, которые разделяют тело, разум и сердце. Когда эти барьеры исчезают, естественный механизм самоисцеления тела может снова начать работать.
Именно поэтому осознанное дыхание считается универсальным инструментом — потому что ваше дыхание всегда с вами.
Исследование о влиянии ритмического дыхания на снижение стресса и гормона кортизола: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8945645/
Узнайте больше о том, как осознанное дыхание влияет на когерентность сердца и ВСР (HRV) в нашей статье: (Ссылка на статью «Когерентность сердца - сила дыхания»)
