Услышьте свой внутренний покой: Реакция «Отдых и Восстановление» и как ее активировать с помощью флоатинга

Реакция на стресс: «Бей или беги»

Скорее всего, вы слышали о нашей реакции «бей или беги» (fight or flight) — когда мы попадаем в стрессовую или угрожающую ситуацию (например, когда нас преследует бегемот!), наша автономная нервная система реагирует, готовя нас к действию. Частота сердечных сокращений учащается, дыхание становится более интенсивным, а кровь перемещается из центра тела к конечностям (наряду со многими другими изменениями), чтобы помочь нам защититься или как можно быстрее уйти из ситуации.

Противоположная реакция: Покой и Восстановление

Помимо этой известной реакции, у тела есть еще один автономный ответ, о котором многие не слышали — и который, по сути, противоположен реакции «бей или беги». Его часто называют реакцией «покой и восстановление» (rest and digest). Он активируется, когда мы чувствуем себя безопасно и защищенно. Наше дыхание и сердцебиение замедляются, кровообращение нормализуется, пищеварительная система становится более активной и, что немаловажно, возрастает вероятность сексуального возбуждения.

Зачем это нужно?

Если реакция «бей или беги» помогает нам справиться с опасными ситуациями, то реакция «покой и восстановление» полезна во все остальные моменты, когда нам ничего не угрожает. Она позволяет телу сосредоточиться на заботе о себе — накапливать энергию, исцеляться, восстанавливаться и готовиться к будущему. Обе автономные реакции жизненно важны: одна помогает нам пережить краткосрочные угрозы, другая дает возможность обрести баланс и действовать устойчиво.

Хронический стресс в современном мире

К сожалению, для современного человека стресс является постоянным спутником — даже если он не так опасен для жизни, как побег от бегемота. Конфликты в дорожном движении, ссоры с начальником или громкий автомобиль, разбудивший вас посреди ночи на улице, — все эти ситуации могут запустить нашу стрессовую реакцию.

Даже до пандемии уровень стресса у людей, особенно в городах, был высоким. Постоянное движение, шум и социальное напряжение создают угрожающую среду для психики. Очевидно, что многие из нас жили каждый день в состоянии хронического стресса.

Стресс — не черно-белый

Важно понимать, что стресс — это не явление «все или ничего». Люди испытывают самые разные уровни стресса, и их влияние также индивидуально. Но независимо от причины или силы стресса, становится все более важным найти способы расслабиться, снять стресс и запустить реакцию «покой и восстановление».

Когда Герберт Бенсон впервые представил эту концепцию, он также предложил практическое руководство о том, как вызвать ее в себе. Его шаги очень напоминают простую практику медитации — и не зря. Доктора Бенсона часто считают человеком, который помог западному миру познакомиться с практикой медитации, по сути «переименовав» ее в эффект расслабления и изучив ее воздействие научно.

Флоатинг как вспомогательное средство для медитации

Неудивительно, что многие исследования показали: флоатинг (Floating) в ванне, наполненной английской солью (Epsom salt), помогает вызвать реакцию покоя и ее благотворные эффекты. Флоатинг часто называют «колесами-помощниками для медитации» в ненаучных кругах — потому что люди давно заметили сходство между медитацией и флоатингом. И то, и другое помогает снизить стресс, улучшить настроение и повысить концентрацию.

Среда флоатинга — идеальна для покоя

Среда флоатинга почти идеальна для того, чтобы выключить постоянную стрессовую реакцию и запустить реакцию покоя. Все типичные источники стресса — громкий шум, неожиданные события, неловкие социальные ситуации или даже воображаемые бегемоты — полностью исключены из опыта флоатинга.

Свет, звуки, неожиданности и ежедневные требования к нашей нервной системе сведены в флоатинге к минимуму. Даже ежедневная нагрузка на мозг, связанная со стоянием и поддержанием равновесия, исчезает. Во флоатинге можно просто БЫТЬ.

Дайте себе время на восстановление

Итак, в следующий раз, когда почувствуете, что хотите поссориться или убежать от проблем, остановитесь на мгновение. Помедитируйте и попрактикуйтесь в вызывании реакции «покой и восстановление». Или, что еще лучше — позвольте себе сеанс флоатинга, дайте всему телу расслабиться и предоставьте своему мозгу долгожданный отдых.

Попробуйте флоатинг в Дыхательном Центре — дверь к внутреннему покою!