Hingamistöö tüübid – aeglane, loomulik ja kiirem hingamine. Osa 2

Kui sa eelmises postituses said aimu, et hingamistöö on iidne praktika, millel on tänapäeval üllatavalt palju kasutusviise, siis nüüd on aeg sukelduda konkreetsetesse tehnikatesse. Millised on hingamistöö põhitüübid? Milleks need mõeldud on? Ja kuidas neid igapäevaelus rakendada?

Aeglane hingamine, rahunemise ja tasakaalu kunst.

Üks tuntumaid hingamistöö vorme on tavapärasest aeglasem hingamine. Selle eesmärk on
närvisüsteemi rahustamine ja keha tasakaalustamine.

Praktikas tähendab see hingamist 5–6 hingetõmmet minutis, vähemalt 3–5 minutit järjest. Seda on
uurinud ka HeartMath Institute , kes on leidnud, et aeglane hingamine aitab aktiveerida parasümpaatilist
närvisüsteemi ja tuua kehasse rahu.

Näide igapäevaelust: Kui oled stressis töökoosoleku eel, võta 2–3 minutit aeglast hingamist ja tunned,
kuidas süda lööb rahulikumalt ning mõtted muutuvad selgemaks.

Loomulik hingamine, tagasi keha algse rütmi juurde.

Hingamistöö eesmärk ei ole see, et kontrolliksime hingamist iga päev iga hetk. Pigem on see tööriist, mis
aitab meid tagasi loomuliku ja vaba hingamise juurde.

Stress, trauma või harjumused võivad panna meid hingama pealiskaudselt ja pinges. Loomuliku
hingamise praktika õpetab märkama, millal hingamine muutub pingeliseks, ja taastama pehmema,
sujuva rütmi.

Näide igapäevaelust: Paljud inimesed märkavad, et neil on kombeks hinge kinni hoida, kui nad on ärevad
või keskendunud. Kui õpid seda märgata ja teadlikult hingamist vabastada, taastub loomulik kergus nii
kehas kui meeles.

Kiirem hingamine, sügavamale minek.

Kolmas hingamistöö vorm on tavapärasest kiirem hingamine. Seda kasutatakse enamasti terapeutilises
või spirituaalses kontekstis.

Siin on hingamistsükkel kiirendatud 30–70 hingetõmbeni minutis turvalises ja toetavas keskkonnas.
Tulemuseks on tihti intensiivne emotsioonide vabastamine, traumade töötlemine ja isegi
transpersonaalsed kogemused – seisundid, mis viivad inimese tavapärasest teadvusest kaugemale.eesmärk on
närvisüsteemi rahustamine ja keha tasakaalustamine.

Praktikas tähendab see hingamist 5–6 hingetõmmet minutis, vähemalt 3–5 minutit järjest. Seda on
uurinud ka HeartMath Institute , kes on leidnud, et aeglane hingamine aitab aktiveerida parasümpaatilist
närvisüsteemi ja tuua kehasse rahu.

Näide igapäevaelust: Kui oled stressis töökoosoleku eel, võta 2–3 minutit aeglast hingamist ja tunned,
kuidas süda lööb rahulikumalt ning mõtted muutuvad selgemaks.

Loomulik hingamine, tagasi keha algse rütmi juurde.

Hingamistöö eesmärk ei ole see, et kontrolliksime hingamist iga päev iga hetk. Pigem on see tööriist, mis
aitab meid tagasi loomuliku ja vaba hingamise juurde.

Stress, trauma või harjumused võivad panna meid hingama pealiskaudselt ja pinges. Loomuliku
hingamise praktika õpetab märkama, millal hingamine muutub pingeliseks, ja taastama pehmema,
sujuva rütmi.

Näide igapäevaelust: Paljud inimesed märkavad, et neil on kombeks hinge kinni hoida, kui nad on ärevad
või keskendunud. Kui õpid seda märgata ja teadlikult hingamist vabastada, taastub loomulik kergus nii
kehas kui meeles.

Kiirem hingamine – sügavamale minek.

Kolmas hingamistöö vorm on tavapärasest kiirem hingamine. Seda kasutatakse enamasti terapeutilises
või spirituaalses kontekstis.

Siin on hingamistsükkel kiirendatud 30–70 hingetõmbeni minutis turvalises ja toetavas keskkonnas.
Tulemuseks on tihti intensiivne emotsioonide vabastamine, traumade töötlemine ja isegi
transpersonaalsed kogemused – seisundid, mis viivad inimese tavapärasest teadvusest kaugemale.
Uuringud näitavad, et kiirem hingamine võib aidata jõuda limbilisse süsteemi – aju piirkonda, kus
talletuvad meie emotsionaalsed reaktsioonid ja mälestused. Seetõttu on see tõhus viis
traumareaktsioonide ümberprogrammeerimiseks.

Näide igapäevaelust: Kiiremat hingamist praktiseeritakse sageli juhendatud seanssidel (nt holotroopne
hingamine). See võib olla sügav ja elu muutnud kogemus, kuid vajab professionaalset juhendamist.

Praktiline harjutus on aeglane hingamine.

Proovi kodus lihtsat aeglase hingamise harjutust:

Sea end mugavalt istuma või lamama.

Hinga nina kaudu sügavalt sisse 5 sekundi jooksul.

Hinga aeglaselt välja samuti 5 sekundi jooksul.

Korda seda rütmi vähemalt 4–5 minutit.

Vaatle, kuidas südamelöögid aeglustuvad ja meel rahuneb.

Kokkuvõte.

Hingamistöö tehnikaid on palju, kuid kolm peamist suunda on aeglane, loomulik ja kiirem hingamine
moodustavad tugeva aluse nii igapäevaseks rahunemiseks kui sügavamateks sisekaemusteks.

Järgmises postituses vaatame, kuidas hingamistööd saab kasutada praktiliselt, alates stressi
leevendamisest kuni vaimse kasvu toetamiseni.

Hingamise seansile saad aja broneerida siin: https://www.hingamiskeskus.ee/vabastav-hingamine

Välisviited:
HeartMath Research on Coherence:
https://www.heartmath.org/research/science-of-the-heart/coherence/
PubMed: Breath control and the autonomic nervous system:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25869930/