Когерентность сердца - сила дыхания (Часть 1): Когда дыхание и сердце становятся друзьями

Когерентность сердца и сила дыхания

Часть 1: Когда дыхание и сердце становятся друзьями

Вы замечали, как во время тревоги или стресса ваше дыхание становится быстрым и поверхностным? Это не случайно — наше дыхание и сердечная деятельность глубоко связаны.

Как дыхание влияет на сердце?

Ученый и врач доктор Дэвид О'Хара (Dr. David O’Hare) десятилетиями изучал взаимосвязь дыхания и сердца. По его словам, на вдохе частота сердечных сокращений увеличивается — как автомобиль, который катится с горы. На выдохе она замедляется — словно вы нажимаете на тормоз.

Это ритмичное чередование — ускорение и замедление сердцебиения — является естественным и полезным для здоровья.

Почему важна вариабельность сердечного ритма (ВСР)?

Часто принято считать, что ровная работа сердца — это идеал. На самом деле, всё наоборот: здоровое сердце гибкое и «нерегулярное». Это называется вариабельностью сердечного ритма или ВСР (HRV - heart rate variability).

Высокая ВСР означает:

• лучшую устойчивость к стрессу;

• более сильный иммунитет;

• лучшую концентрацию;

• большую жизненную силу и продолжительность жизни.

• Низкая ВСР указывает на:

• хронический стресс;

умственное и физическое истощение.

Хорошая новость: вы можете улучшить свою ВСР

И вам не нужны никакие устройства или приложения — достаточно осознанного дыхания. Спокойное, ритмичное дыхание помогает сбалансировать работу сердца и активировать парасимпатическую нервную систему или «режим покоя».

Простое упражнение для снятия стресса:

Вдыхайте в течение 5 секунд.

Выдыхайте в течение 5 секунд.

Повторяйте не менее 2 минут.

Попробуйте это в следующий раз, когда почувствуете себя тревожным, уставшим или перегруженным — эффект будет быстрым и заметным.

Маленькое напоминание, большое влияние

Поставьте на свой телефон два ежедневных напоминания с заголовком «Дыши!» — на утро и вечер. Каждый вдох имеет значение!

Для тех, кто хочет глубже изучить научные основы связи между дыханием и сердцем:

Исследование по ВСР: Одно из ключевых исследований, демонстрирующих, как вариабельность сердечного ритма отражает состояние вегетативной нервной системы и её связь с эмоциями, опубликовано в Biofeedback Magazine. A Unique Formulation of Cardioprotective Bio-Actives: An Overview of Their Safety Profile - PMC