Hingamistöö tüübid – aeglane, loomulik ja kiirem hingamine. Osa 3

Hingamistöö praktilised rakendused, tervisest vaimse kasvuni.

Kui sa oled proovinud aeglast hingamist ja kogenud selle rahustavat mõju, siis oled juba astunud esimese sammu hingamistöö rikkalikus maailmas. Aga kuidas seda praktikat kasutada laiemalt?

Hingamistöö tervises ja meditsiinis.

Hingamistöö ei ole ainult “alternatiivne” lähenemine. Sellel on kindel koht ka meditsiinis. Seda kasutatakse näiteks:

• Astma ja hingamisteede haiguste leevendamiseks

• Ärevuse ja paanikahoogude vähendamiseks

• Valu juhtimiseks, sh kroonilise valu puhul

• Sünnituse toetamiseks (Lamaze hingamine)

Kuna hingamine mõjutab otseselt närvisüsteemi ja immuunsust, võib regulaarne hingamispraktika anda olulise lisa traditsioonilisele ravile.

Psühholoogiline ja emotsionaalne tasakaal.

Hingamistööd on edukalt kasutatud psühhoteraapias traumade töötlemisel. Põhjus on lihtne: paljud emotsionaalsed kogemused talletuvad kehasse ja hingamisse, mitte ainult mõtetesse.

Kui sõnateraapia ei suuda kõike vabastada, siis hingamise kaudu saab jõuda sügavamate tasanditeni. Näiteks aitab hingamistöö:

• Vabastada kroonilist lihaspinget

• Muuta piiravaid uskumusi

• Leida turvatunnet kehas pärast traumat

Vaimne kasv ja teadvelolek.

Hingamistöö on olnud osa vaimsetest traditsioonidest sajandeid. Pranayama joogas või taoistlikud tehnikad ei ole seotud ühegi kindla religiooniga, vaid pigem inimese sisemise potentsiaaliga.

Tänapäeval kasutatakse hingamistööd ka teadveloleku ja meditatsiooni süvendamiseks. Kiiremad hingamistehnikad võivad viia transpersonaalse kogemuseni. Ühtsustunde või sügava ühenduseni enda ja maailma vahel.

Igapäevane hingamistöö.

Ei pea olema joogameister ega teraapias käija, et hingamistööst kasu saada. Näiteks:

• Tööl: 3-minutiline hingamispause aitab keskenduda enne koosolekut

• Koduses elus: hingamine võib aidata rahustada last või partneriga tekkinud pinget

• Sportimises: hingamisharjutused parandavad vastupidavust ja taastumist

Praktiline harjutus, hingamine stressi leevendamiseks.

Kui tunned stressi või ärevust, proovi järgmist:

• Istu või seisa sirgelt

• Hinga sisse nina kaudu 4 sekundi jooksul

• Hoia hinge kinni 2 sekundit

• Hinga aeglaselt välja suu kaudu 6 sekundi jooksul

• Korda vähemalt 5 korda

See lihtne harjutus aitab rahustada sümpaatilist närvisüsteemi ja taastada turvatunnet kehas.

Kokkuvõte.

Hingamistöö ei ole lihtsalt tehnika. See on elustiili osa, mis võib tuua muutusi füüsilisel, emotsionaalsel ja vaimsel tasandil. Olgu eesmärk parem tervis, sisemine rahu või sügavam vaimne kogemus, hingamine on alati meie käsutuses.

Kui soovid rohkem teada hingamistöö alustest, loe: Hingamistöö – iidse tarkuse ja tänapäeva teaduse kohtumispaik
Kui tahad tehnikaid lähemalt tundma õppida, loe: Hingamistöö tehnikad – aeglane, loomulik ja kiirem hingamine
WHO: How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9873947/
Scientific American: Effect of short-term practice of breathing exercises on autonomic functions: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15347862/