Südame koherentsus: avatud süda kui sisemine kompass (3. osa)

Avatud süda ja koherentsus

Südame koherentsus ei ole ainult hingamise ja südamelöökide ilus rütm, vaid ka sisemine seisund, kus süda on pehmem, avatum ja rohkem kooskõlas sellega, mis on sulle päriselt tähtis. Selle sarja kolmandas osas liigume tehnilistest harjutustest emotsionaalse tasandini ja vaatame, kuidas avatud süda saab olla sinu igapäevane sisemine kompass, toetades sind nii iseseisvates harjutustes kui ka floating ja vabastava hingamise seanssidel.

Süda kui tark keskus

Süda ei ole ainult pump, mis hoiab verd liikumises, vaid ka üks olulisemaid infokeskusi sinu kehas. Teadlased on leidnud, et südame ümber on tihe närvivõrgustik, mis suudab infot töödelda ja närvisüsteemile tagasisidet anda. See tähendab, et süda ei reageeri ainult ajus toimuvale, vaid saadab omakorda signaale tagasi, mis mõjutavad seda, kuidas sa mõtled, tunned ja otsuseid teed.

Samal ajal teame, et süda loob tugeva elektromagnetvälja, mis ulatub mitu meetrit kehast väljapoole. See väli kannab endas infot sinu emotsionaalse seisundi kohta ja mõjutab ka neid, kes sinuga koos ruumis on. Kui süda on rahulik ja koherentne, võib ka teistele olla kergem sinu läheduses lõdvestuda ja end turvaliselt tunda. Nii saab süda justkui nähtamatuks signaalijaks, mis kujundab kogu ruumi õhustikku.

Kui hakkad südant nägema kui tarka keskust, mitte ainult kui „lihasmootorit“ muutub ka suhe iseendaga. Sa ei kuula enam ainult mõtteid peas vaid hakkad märkama ka peenemaid signaale rinnas, kas miski tõmbab, laieneb või kisub kokku. Sellest saab tasapisi uus keel, mille kaudu oma sisemaailma paremini mõista ning mida saad süvendada näiteks teadliku hingamise või vabastava hingamise praktikate kaudu.

Kuidas süda teisi mõjutab

Me kõik oleme kogenud hetki, kus kellegi juuresolekuga koos olles tekib kohe kergem ja turvalisem tunne. Sageli ei ole seda lihtne sõnadesse panna: „lihtsalt on hea olla“. Teise inimese rahulik süda, kehahoid ja pilk saavad meie närvisüsteemile märguandeks, et oleme hoitud ja aktsepteeritud. Ilma ühegi sõnata tunneme, et võime hingata sügavamalt ja lasta maskidel veidi langeda.

On ka vastupidiseid kogemusi, kus ruumi sisenedes tunned seletamatut pinget. Inimene võib väliselt naeratada, kuid kehas on midagi kokku tõmbunud. Ka see kandub teistele üle, õhku tekib justkui nähtamatu valvsus, kõigil on veidi raskem lõdvestuda. Kui hakkad neid hetki märkama võid tasapisi näha kui palju sinu enda südame seisund mõjutab seda, kuidas teised sinuga suhtlevad ja sind tajuvad.

Avatud süda ei tähenda, et peaksid kõigile meeldima või alati kõigiga nõustuma. Pigem tähendab see valmidust olla kohal nii enda kui ka teise tunde jaoks ilma kohe kaitseasendisse tõmbumata. Kui suudad jääda pehmeks ka siis kui teisel on keeruline saad pakkuda turvalist peeglit, kus teine inimene saab ennast paremini näha ja rahuneda ning kogeda, et ta ei ole oma kogemusega üksi.

Südame signaalid suhetes:

• Märkad, kuidas su hingamine muutub koos teisega

• Tajud, kas ruumi õhustik pingestub või pehmeneb

• Oled teadlik, millal süda tõmbub kokku ja millal avaneb

Südame väli suhetes

Südame väli suhetes avaldub kõige lihtsamini vaiksetes hetkedes, kus sõnu polegi väga vaja. Näiteks siis kui kallistad lähedast inimest ja tunned, kuidas te mõlemad mõne hetke pärast sügavamalt välja hingate. Selles väikeses nihkes, kus kehad annavad pingest järele on näha, kuidas südame signaalid mõjutavad närvisüsteeme mõlemas suunas.

Kui õpid teadlikult enda südant rahustama ja avama saad tuua selle väe igasse suhtesse, olgu tegemist partneri, lapse, sõbra või töökaaslasega. See ei tähenda, et pingelisi olukordi enam kunagi ei teki kuid sul on rohkem võimalusi jääda kohalolevaks ja leida sõnu, mis ei ründa vaid toovad mõistmist. Nii muutubki suhetesüda justkui nähtamatuks ruumiks, kuhu on turvaline oma tunded kaasa võtta, eriti kui toetad närvisüsteemi regulaarselt floating ja hingamispraktikatega.

Tänulikkus ja pehmus

Tänulikkus on üks lihtsamaid ja samas võimsamaid viise südame avamiseks. Kui suunad tähelepanu sellele, mille eest saad päriselt tänulik olla, nihkub fookus automaatselt puudusest ja pingest millegi toetava ja hoitud tunde poole. Tänulikkus ei eita raskusi kuid aitab näha, et nende kõrval on alati olemas ka midagi, mis toob valgust ja tuge.

Igapäevane tänulikkuse praktika ei pea olema keeruline. Piisab kui õhtul või hommikul valid teadlikult välja kolm konkreetset hetke, inimest või kogemust, mille eest tunned tänu. See võib olla soe pilk, puhas voodi, hetk üksi olemiseks või sügavam vestlus, mis sind puudutas. Kui lubad endal neid hetki südames uuesti läbi tunda, muutub rindkere sageli pehmemaks ja hingamine vabamaks.

Tänulikkus toetab ka suhtumist iseendasse. Sageli oleme iseenda suhtes kõige karmimad, rõhutades, mida oleks pidanud tegema paremini. Kui hakkad märkama ka neid kohti, kus sa siiski ilmusid kohale, pingutasid või õppisid muutub sisemine toon sõbralikumaks. Pehme süda enda suhtes loob ruumi, kus on lihtsam ka teistele pehmem olla ning kogeda suuremat sisemist rahu.

Tänulikkuse fookused:

• Märka väikeseid hetki, mitte ainult suuri saavutusi

• Too tähelepanu tunnete juurde, mitte ainult mõtetele

• Lisa tänulikkus hetkele, kui sul on raske

Andestus ja haavatavus

Andestus on üks sügavamaid südame avamise praktikaid, sest ta puudutab korraga nii valu, piire kui ka vabadust. Andestamine ei tähenda tehtu õigustamist ega piiritut leplikkust vaid otsust mitte kanda enam sama raskust oma südames. Kui hoiad kinni vanadest solvumistest jääb osa sinu energiast minevikku kinni ja süda püsib alateadlikult kaitseasendis.

Esimene samm andestuse suunas on ausalt tunnistada, mida sa tundsid ja mida oleksid vajanud. Võid märgata kurbust, viha, pettumust või hirmu. Kui lubad neil tunnetel tulla ja neid oma kehas märgata ei pea sa neid enam nii tugevalt alla suruma. Alles seejärel on võimalik valida, kas ja kuidas liigud andestamise suunas, olgu tegu teise inimese või iseendaga.

Haavatavus tähendab valmisolekut end uuesti avada kuigi tead, et elu ei anna kunagi garantiid, et keegi ei tee sulle haiget. Avatud süda võtab selle riski, sest teab, et tõeline lähedus ja ehtsad suhted ei ole võimalikud muu hinnaga. Haavatavus ei ole nõrkus vaid julgus ilmutada oma tõelist olemust ka siis kui tulemus ei ole ette teada.

Haavatava südame valikud:

• Lubad endal tundeid märgata ja nimetada

• Valid inimesi, kellega saad päriselt aus olla

• Annad endale loa aeg-ajalt ka tagasi tõmbuda

Kuidas turvaliselt avaneda

Turvaline avanemine algab piiride tundmisest. Sa ei pea kõiki oma lugusid ja tundeid jagama iga inimesega, keda kohtad. Võid alustada nendest suhetest, kus tunned juba niigi rohkem turvatunnet ning katsetada, kuidas on veidi ausamalt rääkida sellest, mida tegelikult koged. Iga kord kui koged, et sind kuulatakse ja aktsepteeritakse saab su süda signaali, et on turvaline veidi rohkem avaneda.

Samuti aitab turvalisele avanemisele kaasa see kui võtad enne jagamist hetke, et iseendaga ühendus luua. Mõni sügavam hingetõmme ja lühike küsimus stiilis „mida ma praegu vajan?“ aitab sul tunda, millisel määral on sul parasjagu jaksu ja valmisolekut. Nii ei jookse sa endast emotsionaalselt tühjaks vaid lood südamelise jagamise, mis toetab nii sind kui ka teist osapoolt ning aitab suhteid samm-sammult turvalisemaks muuta.

Õhtune tänulikkuse rituaal

Üks lihtsamaid viise südamega sügavamalt ühendust luua on õhtune tänulikkuse rituaal enne uinumist. Enne kui vajud päeva lõpetavatesse mõtetesse peatu korraks ja sulge silmad. Too meelde kolm hetke sellest päevast, mille eest oled tänulik, olgu need suured või väga väikesed. Luba endal iga hetke puhul korraks tunnetada, mida see sinule andis või kuidas su päeva muutis.

Selle praktika juures ei ole tähtis see kui „erilised“ need hetked välja paistavad. Mõni päev on tänuks see, et sa üldse voodisse jõudsid, teine kord see, et keegi ütles sooja sõna või sa ise julgesid midagi uut proovida. Oluline on kogetud tänu päriselt südamesse lubada mitte ainult mõttes loetleda. Sageli märkad, et juba pärast mõnda sellist õhtut muutub uinumine kergemaks ja sisemine jutt pehmemaks, eriti kui toetad keha lisaks rahustava Epsomi sool vannirituaaliga.

Väike abivahend on jätta öökapile märge mõne südamliku sõnaga, mis tuletab sulle praktikat meelde. Iga kord kui seda märkad meenub sulle, et sul on võimalus päev lõpetada tänulikkuse ja pehmusega mitte ainult väsimuse või muremõtetega. Kui tunned, et tahad südamega ühendust veel sügavamalt kogeda saad alati valida ka floatingu seansi või sügavama hingamistöö, millest räägime lähemalt loos Teadlik hingamine, loomulik tee sisemise rahu ja tervenemiseni ja sarja esimeses osas Südame koherentsus ja hingamine: kuidas saavutada sisemine tasakaal.

Broneeri aeg Hingamiskeskuses juba täna!

Uutele klientidele on meil Keha ja meele 3x proovipakett