Südame koherentsuse hingamisharjutus – samm-sammult (2. osa)

Südame koherentsuse hingamisharjutus – samm-sammult

2. osa: Teadliku hingamise praktiline juhend

Kui tahad oma südant toetada ja stressitaset vähendada, on üks lihtne, kuid väga tõhus praktika hingata kuus korda minutis. See tähendab, et iga sisse- ja väljahingamine kestab viis sekundit. Just sellises rütmis tekib südames resonants, mida teadlased nimetavad südame koherentsuseks.

Kuidas alustada südame koherentsuse harjutust?

1. Võta mugav asend – istu sirgelt, kuid lõdvestunult. Kui soovid, aseta käsi südame kohale.

2. Sea kavatsus – näiteks: “Ma hingan rahu sisse ja pinge välja” või “Iga hingetõmbega muutun tugevamaks ja tervemaks.”

3. Hinga sügavalt – viis sekundit sisse, viis sekundit välja.

4. Korda vähemalt viis minutit. Kui võimalik, tee harjutust kolm korda päevas – hommikul, enne lõunat ja õhtul.

Miks see hingamisharjutus toimib?

See võib tunduda liiga lihtne, et olla tõhus. Kuid uuringud näitavad, et juba kolm viieminutilist seanssi päevas võivad:

• alandada stressihormoon kortisooli taset kuni 20%,

• suurendada “heaoluhormoonide” – oksütotsiini, dopamiini ja serotoniini – taset.

Vaid viie minutiga loome oma kehas seisundi, mis kestab mitu tundi! Kui harjutus muutub igapäevaseks nagu hambapesu, siis hakkab südame koherentsus püsima juba loomulikult.

Praktiline harjutus

Täna tee kolm viieminutilist hingamispausi:

• kohe hommikul pärast ärkamist,

• enne lõunasööki,

• enne õhtuseid toimetusi.

Meeldetuletus igaks päevaks

Kirjuta kleepsule “3 × 5 min = süda rõõmus” ja pane see külmkapi või arvuti ekraani serva külge. See väike nipp aitab sul päeva jooksul kolm pausi meeles pidada.