Psoriaas ja uni: kuidas öine rahu toetab nahka

Miks psoriaas häirib und ja nahka korraga

Psoriaas ei mõjuta ainult nahka vaid ka seda, kuidas sa magad ja kui taastununa end hommikul tunned. Öine sügelus, valu ja alateadlik mure ägenemiste pärast võivad hoida närvisüsteemi justkui valvel nii, et keha ei lülitu päriselt puhkerežiimi. Kui uni on katkendlik, suureneb nii stressi kui põletiku tase, mis võib omakorda psoriaasi hooge süvendada ja tekitada tunde, et keha ei saa end öösel taastuda.

Psoriaas ja öine rahutus

Öine rahutus psoriaasi korral ei ole ainult sügeluse küsimus vaid kogu keha pingeseisund. Kui nahk kipitab, kisub või valutab on raske leida asendit, kus oleks päriselt mugav ja nii jääbki uinumine venima. Sageli käib peas muremõtte karussell: kas lööve on homseks hullem ja kas jälle ootab ees unetu öö.

Kui keha ei saa öösiti piisavalt sügavale unefaasile ei jõua immuunsüsteem ja nahk teha oma remonditööd. Nii võib tekkida olukord, kus väsimus kuhjub, nahk püsib ärritununa ja isegi rahulikumal perioodil on keeruline end lõdvestada. Psoriaasi puhul on see eriti oluline, sest põletik ja stress on omavahel seotud ning häiritud uni lisab mõlemale õli tulle.

Mõned psoriaasi diagnoosiga inimesed kirjeldavad, et õhtud on justkui sisemise valvesignaali aeg, kus nad jälgivad oma nahka ja enesetunnet palju teravamalt. Iga uus laik või sügelushoog võib muuta rahunemise raskemaks ja tekitada tunde, et keha valmistub pigem öiseks võitluseks kui puhkuseks.

Päevane väsimus ja ärrituvus

Kui ööd on rahutud, imbub väsimus märkamatult igasse järgmisse päeva. Hommikul võib tunduda, et oled justkui maganud aga keha on raske, silmad liivased ja peas on paks udu. See teeb keskendumise keeruliseks, olgu tegu töö, laste või igapäevaste toimetustega.

Pidev unepuudus muudab närvisüsteemi tundlikumaks. Väikesed ärritajad, mis puhanuna ei häiriks, võivad nüüd tunduda ülekoormavad: müra, ootamatud muutused plaanides, kommentaarid välimuse kohta. Kui pea on väsinud ja nahk samal ajal sügeleb või kipitab on lihtne jõuda sisemisse punkti, kus kõik tundub liiga palju.

Just sel hetkel võib tekkida isu magusa, kohvi või kiire energialaengu järele, et kuidagi päevast läbi vedada. Kuigi see annab korraks tõuke, jätab see keha veelgi rohkem tasakaalust välja ja õhtul on uuesti raske maha rahuneda.

Päevase väsimuse tüüpilised märgid:

• Keskendumisraskused ja hajevil mõte

• Tugev kohvi või suhkru isu

• Kannatamatus ja lühike süütenöör lähedastega

Kui uni ei taasta enam

Ühel hetkel võib inimene märgata, et uni ei ole enam taastav isegi kui tunde justkui jagub. Ärkad üles aga tunned end samamoodi kurnatuna ja pinges nagu õhtul voodisse minnes. See on märk, et keha ei jõua sügavatesse unefaasidesse, kus immuunsüsteem rahuneb ja nahk hakkab taastuma.

Kui see muster kestab pikemalt, võib tekkida tunne, et ükski puhkus ei aita ja keha ongi jäänud püsivasse pingeseisundisse. See on hetk, kus und ei tasu enam võtta iseenesest mõistetava taustafaktorina, vaid väga teadliku osana psoriaasi leevendamisest.

Öised nõiaringid ja sügelus

Sügelus on psoriaasi üks häirivamaid sümptomeid ja öösiti tundub see sageli tugevamana. Kui sa proovid magama jääda, aga käsi liigub ikka ja jälle kratsima, muutub nahk veelgi ärritunumaks ja uni libiseb kaugemale. Nii tekib nõiaring: sügelus tekitab kratsimist, kratsimine ärritab nahka ja ärritus süvendab sügelust.

Lisaks füüsilisele ebamugavusele tekib sageli ka vaimne pinge. Võid end süüdistada, et jälle kratsisid liiga palju, muretseda armide või uute laikude pärast ja tunda ebakindlust selle üle, kuidas nahk välja näeb. Need tunded ei lase kehal ega meelil lõdvestuda ja ööst saab puhkamise asemel võitlus.

Rahunemine enne uinumist

Enne und vajab psoriaasiga keha selget märguannet, et nüüd on aeg aeglustada. Lihtsad rituaalid, nagu soe vann, sügavam hingamine või ekraaniaja vähendamine aitavad närvisüsteemil minna üle päevarežiimilt öisele taastumisrežiimile. Hea algus on kasvõi üks õhtu nädalas, kus annad endale loa varem rahunema hakata ja ei suru päevatoimetusi viimasele hetkele.

Psoriaasi puhul võib soe Epsomi sool vann aidata kahel tasandil. Ühelt poolt leevendab soe vesi ja magneesium ajutiselt sügelust ja pingetunnet nahal, teiselt poolt aitab see kehal lõdvestuda nii, et uinumine tuleb kergemini. Kui teed sellest rahuliku õhtuse rituaali, hakkab keha tasapisi seostama seda märgina, et nüüd on aeg puhata.

Õhtuse rahunemise ideed:

• Lülita vähemalt tund enne und välja eredad ekraanid

• Võta rahulik soe vann või jalavann Epsomi sool lisandiga

• Tee paar minutit sügavamat, rahulikku hingamist voodis istudes.

Keha ettevalmistamine uneks

Keha ettevalmistamine uneks tähendab, et sa lood teadlikult silla päevarežiimilt öisele puhkusele. See võib olla 20 kuni 60 minutit vaiksemat aega, kus lülitad välja eredad ekraanid, hingad rahulikumalt ja teed midagi, mis on kehale pehme: soe vann, venitus või lihtsalt rahulik olemine.

Kui psoriaas on juba niigi palju tähelepanu võtnud, aitab selline kindel õhtune rütm kehal tajuda, et ta ei pea igal hetkel valvel olema. Nii saab närvisüsteem õppida, et õhtu on pigem maha rahunemise kui võitlemise aeg.

Floating kui unerežiimi restart

Floating kogemus on paljude jaoks nagu nupp, mis aitab korraks kogu müra ja ärrituse maha keerata. Kui sa lebad soojas Epsomi soola lahuses, kus ei ole survet liigestele ja nahk ei hõõrdu riiete vastu, saab närvisüsteem minna sügavamasse lõdvestusse kui tavalise vanni või diivani peal.

Psoriaasi seisukohast ei tee floating haigust olematuks kuid loob tingimused, kus keha ei pea pidevalt kaitserežiimis olema. Rahunenud närvisüsteem ja parem uni tähendavad, et põletik ei saa iga päeva ja öö pealt sama tugevat hoogu juurde. Sellest kirjutame pikemalt loos “Psoriaas, stress ja närvisüsteem, kuidas floating aitab”.

Kui uni on juba pikemat aega häiritud, võib olla abiks vaadata ka laiemat pilti, kuidas floating ja unetus omavahel seotud on ning millist rolli mängib siin magneesium ja närvisüsteemi taastumine.

Magus uni ja naha taastumine

Magus uni ei ole psoriaasi puhul luksus vaid praktiline ressurss, mis aitab kehal põletikuga toime tulla. Sügava une ajal käivituvad protsessid, mis rahustavad immuunsüsteemi, toetavad kudede taastumist ja hormonaalset tasakaalu. Hästi magatud ööd on sama oluline osa tervikust nagu arsti poolt määratud ravi ja teadlik igapäevane nahahooldus.

Kui uni muutub kvaliteetsemaks, võib aja jooksul märgata, et nahk on hommikuti rahulikum ja kehas on rohkem jõudu päeval toimetada. Parem uni ei kaota haigust kuid võib muuta sellega elamise kergemaks ja anda tunde, et sul on oma heaolu üle veidi rohkem mõju. Kui soovid und ja närvisüsteemi veelgi sügavamalt toetada, võid inspiratsiooni leida artiklist “Magneesium, uni ja stress” ning “Dermatiit, stress ja igapäevaelu”.

Lisaks on kasulik lugeda ülevaadet psoriaasi üldisest olemusest ja ravi põhimõtetest, näiteks Eesti Psoriaasiliidu lehelt et ühendada arstiabi, kodune hooldus ja süvalõõgastus üheks tervikuks.

Broneeri aeg Hingamiskeskuses juba täna!

Uutele klientidele on meil Keha ja meele 3x proovipakett